寝る前のストレッチ
人間は寝る前に体温を上昇させておくとうまく寝ることができます。冷えた身体ではうまく熟睡できないことがあるそうです。寝ることで1日の疲労を解消しますので、質のよい睡眠をすることが重要になります。みなさんもなかなか寝ることができない場合があるかもしれません。そのような場合にも少しだけ体温を上昇させておくことが肝心ですね。そこで、わたしがおすすめする方法はストレッチの方法です。ストレッチをすると体温が上昇しますので安心して睡眠できます。わたしは毎回、寝る前にストレッチをします。なかなかよい方法だと思っています。そこで、このページでは寝る前におすすめするストレッチの方法を紹介します。熟睡できない人にはおすすめの情報ですので、しっかりと確認をしてください。きっと、役に立つ内容だと思いますので理解を深めてください。
寝る前には体温を上昇させることは重要ですね。そこで、わたしがおすすめするストレッチの方法は大きな筋肉をやわらかくすることです。小さな筋肉をストレッチしていてもあまり体温が上昇しません。たとえば、ふくらはぎなどは小さな筋肉ですのでストレッチをたくさんやっても体温上昇につながりません。だから、大きな筋肉をストレッチすることが大切ですね。大きな筋肉をストレッチで動かすことにとって発熱をたくさんします。大きな筋肉はストレッチをすると体温上昇になります。小さな筋肉を動かすためにはあまり大きな力を必要としません。よって、小さな筋肉をストレッチしていてもあまり効果がありません。寝る前には腹筋や背筋などの大きな筋肉をストレッチすることが重要ですね。
また、腹筋や背筋は心臓に近い筋肉です。ここをストレッチすることで心臓に近い部分の体温が上昇しますので、全身の体温上昇につながります。みなさんも寝る前には上半身のストレッチをしっかりすることが肝心です。とくに風呂上りのストレッチは効果的です。お風呂で上がった体温をストレッチによって維持することができますので快眠につながります。みなさんも一度やってみてください。